ショートスリーパーとは？メリット・デメリットや平均睡眠時間も解説

ショートスリーパーとは、短時間の睡眠で、問題なく日常生活を過ごすことができる人を指します。今回は、ショートスリーパーについてお話しするとともに、デメリット・身体への影響についても解説します。短時間睡眠でも活動するための、睡眠の質を向上させるおすすめパジャマも紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

①ショートスリーパーとは？平均睡眠時間は？
②ショートスリーパーになる原因・理由
③ショートスリーパーのメリット
- １日の活動時間が長くなる
- 短い睡眠時間で高いパフォーマンスを発揮できる
④ショートスリーパーのデメリット・身体への影響
⑤ショートスリーパーになるには？
⑥よりよい睡眠のためのおすすめパジャマ5選
⑦睡眠の質を高め、睡眠時間を補おう！

①ショートスリーパーとは？平均睡眠時間は？

ショートスリーパーとは、短時間の睡眠を確保するだけで、問題なく日常生活を過ごすことができる人を指します。

ショートスリーパーの基準は、6時間未満の睡眠でも「十分に健康を維持できること」といわれています。基本的に日本人の睡眠時間は短いとされており、2021年の経済協力開発機構(OECD)の調査によると、日本の平均睡眠時間は7時間22分/日だということがわかりました。

睡眠は、浅い眠りの「レム睡眠」と眠りの深い「ノンレム睡眠」に分かれますが、ショートスリーパーはレム睡眠が少なく、ノンレム睡眠の時間が一般の人と同程度と、睡眠効率がよいのが特徴です。

実際には、ショートスリーパーの数はとても少なく、人口の1％程度だと考えられており、日本人での割合は5～8%だといわれています。

②ショートスリーパーになる原因・理由

先述しましたが、ショートスリーパーの数は人口の1％程度で、日本人での割合は5～8%だといわれています。

アメリカ・スタンフォード大学やカリフォルニア大学の調査で、ショートスリーパーになる原因・理由は、生まれつきの体質であり、遺伝子で決まることがわかりました。

そのため、「ショートスリーパーになりたい」と思っても、ショートスリーパーの遺伝子を持っていない人がショートスリーパーになれる可能性は低いと考えられます。

睡眠の質を上げる・昼寝などの分割睡眠をするなどの工夫で夜の睡眠時間を減らすことはできるかもしれませんが、健康を害するリスクがあることを覚えておきましょう。

③ショートスリーパーのメリット

ショートスリーパーのメリットとしては、以下のようなものが挙げられます。

・１日の活動時間が長くなる
・短い睡眠時間で高いパフォーマンスを発揮できる

・１日の活動時間が長くなる

ショートスリーパーは、6時間未満の短時間の睡眠だとしても、眠気を訴えることはなく、日常生活を送ることが可能です。そのため、睡眠時間が6～10時間のバリアブルスリーパーや睡眠時間が9時間以上のロングスリーパーと比較して、1日で活動できる時間が長くなるメリットがあります。

カリフォルニア大学の研究によると、ショートスリーパーの遺伝子を持つ人は、目覚めやすく、より長い時間活動できる脳を持っていることが分かっています。

・短い睡眠時間で高いパフォーマンスを発揮できる

一般の人は、睡眠不足になってしまうと、持久運動能力や認知判断能力などが40％近く低下してしまいます。しかし、ショートスリーパーは、睡眠不足に伴う健康の悪化や不調を受けにくいとされています。

そのため、短い睡眠時間でも通常通りの高いパフォーマンスを発揮することができます。
目覚ましやアラームなしで目覚めることはもちろん、日中眠気を感じることもほとんどないため、仕事や学校、スポーツなどにも存分に打ち込むことが可能です。

④ショートスリーパーのデメリット・身体への影響

生まれつきショートスリーパーの体質で、その遺伝子を持つ人は、基本的に身体への影響をうけることはないとされています。しかし、ショートスリーパーの遺伝子を持たずに、短時間睡眠を繰り返していると、さまざまな不調がでてしまうことがあります。

・体に負担がかかり心身に不調が出る

短時間睡眠を繰り返していると、睡眠が足りなくなり、身体に大きな負担がかかります。
睡眠が足りていない状態では、集中力が下がり、感情をコントロールしにくくなるデメリットがあります。睡眠不足は、免疫力の低下を引き起こしますので、風邪や感染症などにもかかりやすくなるのが難点です。

また、短時間睡眠は、自律神経やホルモンバランスを乱してしまうことから、頭痛やめまい、糖尿病や高血圧などの生活習慣病を発症するリスクを高めてしまう恐れがあります。

・慢性的な睡眠不足に陥る危険性がある

自分では睡眠時間が足りていると思っていても、身体が「少し睡眠が足りない……」という状態を続けることで、慢性的な睡眠不足に陥る可能性があります。
少しの睡眠不足が負債のように積み重なってしまうと「睡眠負債」と呼ばれる状態になり、さまざまな不調や生活の質の低下、身体や心の病気の発症リスクを高めてしまうので、注意が必要です。

慢性的な睡眠不足に陥らないためには、自分に適した睡眠時間を確保するのが大切です。

・一般人の生活とズレが出る

ショートスリーパーは、一般的なバリアブルスリーパーやロングスリーパーなどと比べて睡眠時間が短いのが特徴です。そのため、ショートスリーパーと一般的なバリアブルスリーパーやロングスリーパーなどは生活リズムにずれが生じてしまいます。活動できる時間が通常より多いことは大きな魅力ですが、一般の人たちとの生活のずれに寂しさを感じてしまうこともあるでしょう。

また、一人暮らしでは特に大きな問題はありませんが、だれかと一緒に生活する場合は生活のずれによってストレスを感じてしまうこともあります。

⑤ショートスリーパーになるには？

ショートスリーパーは、生まれつきの体質であり、遺伝子で決まっています。そのため、実際にショートスリーパーになることは難しいといえるでしょう。

しかし、夜の睡眠時間が短くとも、ショートスリーパーとも変わりなく、過ごすことは不可能ではありません。ここでは、ショートスリーパーのように短時間睡眠で活動できるようにするためのコツを紹介します。

・徐々に睡眠時間を減らして慣らす

実は、意図的に睡眠時間を短くする方法というのは、確立されていません。
もし、どうしても睡眠時間を減らしたいという場合には、15～30分など徐々に睡眠時間を減らしていくのがよいでしょう。
一気に睡眠時間を減らしてしまうと、睡眠不足によって身体に負担をかけ、さまざまな不調を引き起こしてしまう可能性があります。睡眠時間を減らす時には、睡眠不足を補うためにも、睡眠の質をアップさせるのがおすすめです。

・仮眠をとる

睡眠時間を減らしてしまうと、どうしても睡眠不足になり、眠気を感じてしまうこともあります。眠気を我慢していると、集中力が低下し、仕事や家事、勉強などに身が入らないことも多いでしょう。そんなときには、眠気を我慢せずに、仮眠をとるのがおすすめです。
効果的な仮眠をとることで、脳も休息を取ることが可能で、疲労感の軽減や覚醒作用、作業効率をアップさせる効果が期待できます。

・寝具を工夫して睡眠の質を高める

適切な睡眠時間は、人によって異なります。睡眠の質を高めることで、「ぐっすり眠った」という満足感を得ることが可能です。睡眠の質を高めるためには、睡眠時の環境を整えるのがよいでしょう。
寝具やパジャマは、肌の負担を軽減したり、不快感や冷えを防止するために、通気性や吸湿性の良い天然素材を使用するのがおすすめです。

ナルエーには、睡眠の質を高めることができるパジャマを多数取り揃えています。

⑥よりよい睡眠のためのおすすめパジャマ5選

ダブルガーゼテディーベアシャツパジャマ

ダブルガーゼは綿100％のガーゼ生地を2枚重ね合わせた生地で、通気性、吸水・吸湿性に優れています。吸水性により汗をすばやく吸収し、発散してくれる為、寝汗による不快感や冷えを防止します。

また、肌を冷やす原因となる湿度を放出し、温まった空気を生地の中に溜め込むことができるため、保温性にも優れています。赤ちゃんの産着としても使われているほどお肌に優しい生地で、洗うたびに柔らかく馴染んでいきます。

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コットン接結チェリーフリルパジャマ

2枚の生地を点でつなぎ合わせて編み上げた接結ニット。お肌に馴染む適度な伸縮性と、生地と生地の間の空気の層が作るほんわりと温みのある風合いが特長。季節の変わり目の寒暖差や乾燥、花粉に紫外線と様々な外的刺激にさらされてストレスフルな状態のおつかれ肌にもおすすめしたい、お肌に優しい裏も表も綿100%の素材です。

人気のチェリー柄。小ぶりな柄は可愛すぎず、大人の女性にも。カラーによって表情を変え、幅広い年代におすすめできるシリーズです。

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スノースムージーチェリーシャツパジャマ

極細のマイクロファイバー素材。ストレッチ性と適度な厚み、保温性に優れ、ベルベットのような滑らかさが特徴です。厚手のもこもこパジャマが苦手な方におすすめのあったか素材のパジャマです。お洗濯しても型崩れしにくく、シワになりにくい。速乾性に優れ、タンブラー乾燥も可能で取り扱いが簡単なのも利点です。

人気のチェリー柄のパジャマ。トレンド感のあるニュアンスカラーで描き上げました。

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シュークリームガーゼ®ムジシャツパジャマ

シュークリームガーゼ®は、繊細なシボ感がシュークリームのようなナルエーオリジナルのダブルガーゼです。（登録商標第6798402号）生地の表面にシボ感をつけながら織り上げた程よい厚みとふっくらした生地。生地間に空気を含み保温性に優れ、寝ている間やお風呂上がりの汗をしっかりと吸水・吸湿し、快適な着心地。綿100%の柔らかな肌触りは、洗うほどに自身の肌に馴染みます。

袖口、足口にはずり上がり防止のゴム入りで、保温性が高い仕様です。(取り替え口にて調節可能)パンツウエストにはトップスをインしてあたたかくしても様になる、リボン付きです。

台衿のついた小ぶりな衿はシャツカラーならではのきちんと感を演出しながらも、釦を上まで閉じても柔らかな印象を与える絶妙なデザイン。
ドロップショルダーのゆったりスリーブでリラックス感のある着心地です。

≫シュークリームガーゼ®ムジシャツパジャマの詳細はこちら≪

シュークリームガーゼ®ストライプスタンドカラーパジャマ

シュークリームガーゼ®は、繊細なシボ感がシュークリームのようなナルエーオリジナルのダブルガーゼです。（登録商標第6798402号）生地の表面にシボ感をつけながら織り上げた程よい厚みとふっくらした生地。生地間に空気を含み保温性に優れ、寝ている間やお風呂上がりの汗をしっかりと吸水・吸湿し、快適な着心地。綿100%の柔らかな肌触りは、洗うほどに自身の肌に馴染みます。

袖口、足口にはずり上がり防止のゴム入りで、保温性が高い仕様です。(取り替え口にて調節可能)パンツウエストにはトップスをインしてあたたかくしても様になる、リボン付きです。

フロントのヨーク切替で大胆に2種類のストライプを配置したセットアップパジャマ。
シャープなスタンドカラーがルームウェアとしても安心のきちんと感を演出します。
第一釦と第二釦の間隔をあえて狭めているので、釦を開けてもデコルテが見えすぎず、ちょうどいい抜け感で着用いただけます。
ヨーク部分は2枚仕立てになっており、刺繍のあたりを軽減し、気になる胸元の透け感やラインもカバーしてくれます。

≫シュークリームガーゼ®ストライプスタンドカラーパジャマの詳細はこちら≪

⑦睡眠の質を高め、睡眠時間を補おう！

ショートスリーパーとは、短時間の睡眠で、問題なく日常生活を過ごすことができる人を指します。アメリカの大学のショートスリーパーは、生まれつきの体質であり、遺伝子で決まっていることが分かりました。その数はとても少なく人口の1％程度だと言われています。そのため、ショートスリーパーになることは難しいと言わざるを得ません。

しかし、睡眠の質を高めることで、足りない睡眠時間を補うことは可能です。手軽に睡眠の質を高めたいのであれば、快適に睡眠できるパジャマに変えてみるのもよいでしょう。

ナルエーでは、快適な睡眠を助ける機能性の高いパジャマを数多く取り揃えています。機能性だけでなくデザイン性も高いので、おしゃれなパジャマを求めている方にもおすすめです。

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丸山あきか

Profile

ナルエーのデザイナーとして28年間『上質な眠りの為』のウェアを作り続けています。
睡眠健康指導士の認定を取得。