睡眠時間は何時間が理想？年齢や季節によって変化するって本当なの？

・体質
・性別
・年齢
・季節

理想的な睡眠時間に正解や基準はなく、人によってそれぞれ異なります。最適な睡眠時間は、体質や年齢など上記表の要素によって異なるためです。よって睡眠は、時間にこだわることよりも質を上げることを意識するのが◎。睡眠の質の上げ方については下記で詳しく解説しておりますので、ぜひ参考にしてみてください。
 

年齢	睡眠時間
10歳まで	9時間程度
15歳	8時間程度
25歳	7時間程度
45歳	6.5時間程度
65歳	6時間程度

年齢と睡眠時間の因果関係を調べた論文データをまとめると、10代、20代、30代、40代と年齢が上がると共に、必要な睡眠時間は減少するという結果が出ています。年齢を重ねると体内時計が変化するため、若い頃よりも早寝早起きになる傾向にあるようです。また、加齢とともに眠りも浅くなり、尿意や周囲の物音などで目覚めやすくなります。もちろん、体質などによって個人差はありますが、年齢ごとに必要な睡眠時間は上記表の通りです。

睡眠時間は、季節の影響を受けることもあります。特に、季節の移り変わりによる日照時間との関係が密接で、秋～冬の日が短い時期になると睡眠時間が延びます。逆に、春～夏の日照時間が長い季節には、睡眠時間が短くなる傾向にあるようです。

先述の通り、体内時計や理想の睡眠時間は個人差もあるため、時間だけにとらわれすぎず睡眠の質を高めることに注目するようにしましょう。睡眠の質をアップするには、パジャマなどの寝具にこだわるのも有効な手段。次章で紹介するおすすめのパジャマをぜひ参考にしてください。また、他にも生活リズムや食事の改善など様々な方法で睡眠の質を上げることができます。下記の記事で詳しく解説しているので、ぜひチェックしてみてください。

睡眠の質は、着心地のよいパジャマを着ることでも高めることができます。ナルエーはデザインがキュートで肌さわりも抜群の睡眠力アップをサポートするパジャマをラインナップ。おすすめの5アイテムご紹介します。

睡眠時間について解説しましたが、いかがでしたでしょうか。記事内で解説したように、理想の睡眠時間は人によって様々です。また、年齢や季節によっても左右されます。時間にとらわれすぎず質を高めることを意識しましょう。

睡眠の質を高めるためには、パジャマにこだわることも有効な手段です。ナルエーでは今回紹介したアイテム以外にもおすすめのパジャマを取り揃えています。この機会に睡眠をサポートしてくれるお気に入りのパジャマを見つけてみましょう。


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