Narue Online Shop (ナルエー) TREND TOPICS ロングスリーパーの特徴は?考えられる原因・治すための方法などを解説

2021.02.24

パジャマ&ルームウェア

ロングスリーパーの特徴は?考えられる原因・治すための方法などを解説

いつも気付くと長時間寝ている……そんなあなたはロングスリーパーかもしれません。もしそうなら、原因や治す方法を知りたい方もいるでしょう。そこで今回は、ロングスリーパーとはどのような特徴があるのか、原因や改善するための方法や、何時間くらい寝るとロングスリーパーとされるかについて解説します。
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①ロングスリーパーの特徴とは?

ロングスリーパーには、どのような特徴があるのでしょうか。具体的にみていきましょう。

ロングスリーパーの睡眠時間

ロングスリーパーは、その名の通り、長く眠ることが特徴です。睡眠時間の定義はありませんが、だいたい10時間程度が目安になっているようです。
普通の人より長い睡眠を要する人がロングスリーパーということになるでしょう。日本国内でのロングスリーパーは、5~10%ほどいるとされていて、それほど珍しくはありません。

ロングスリーパーは病気ではなく体質

ロングスリーパーは病気とは違い、ただ体質的に睡眠時間が極端に長いだけです。
長い時間眠ることで、心身をしっかりと休めることができます。また、翌日にストレスや疲労が残りにくいというのも特徴です。
しかし、他の人と異なり、日常生活の時間を睡眠に多く取られてしまうことから、睡眠不足となることも多いでしょう
。10時間眠らないと熟睡感が得られない場合、日中に眠気を感じ、倦怠感を覚えることもあるでしょう。
睡眠時間が減ってしまうことで、睡眠不足が溜まり健康を害することもあります。

ロングスリーパーと過眠症のちがい

過眠症は、夜間に十分な睡眠をとっているのに、日中強い眠気を感じる睡眠障害のひとつです。あまりに強い眠気のために、集中しなければならない作業をしている時にでも耐えきれず居眠りをしてしまい、仕事に支障をきたすことや、居眠り運転などで自己を起こす危険性もあります。

ロングスリーパーは、過眠症とは異なり、夜に十分な睡眠をとっていれば眠気を感じることはありません。日中の眠気があるか、ないかが違いとなります。

②ロングスリーパーの考えられる原因

なぜ、長時間眠るロングスリーパーになってしまうのでしょうか。
考えられる原因について解説します。

ストレス・過労

人は疲労が溜まると、バランスをとるために睡眠を多く必要とします。日中にたくさん運動をした日は、いつもよりも早く眠気を感じた、という経験はありませんか?
また、ストレスが原因となることもあります。ストレスを感じると交感神経が優位となり、睡眠の質が下がり、寝付きも悪くなります。その分、多くの睡眠を取らなければ、精神的安定を取りにくいと考えられているのです。

遺伝の可能性

いまだ明確にされているわけではありませんが、遺伝によりロングスリーパーになることがあると考えられています。
両親のどちらかがロングスリーパーである場合、子もロングスリーパーである可能性が高いのです。しかし、これは遺伝ではなく、生まれ育った生活スタイルが影響しているとも言われています。

体質によるもの

睡眠に関わる神経伝達物質、ドーパミンやセロトニンが少ない体質であることが原因とも考えられています。眠気を感じるためには、ドーパミンやセロトニンが分泌されるのですが、分泌量が少ないことで眠りが浅くなり、睡眠時間が長くなっている可能性があります。
これらの神経伝達物質は、精神の安定にも関わっているため、過眠症やうつの原因となることもあり、治療が必要とされることもあるでしょう。

③ロングスリープを改善するには?

ご紹介したとおり、ロングスリーパー=病気というわけではありません。もし、遺伝によるものだとすると、改善はなかなか難しいといえます。
しかし、それによって日常生活に支障をきたす場合は、意識的に睡眠時間を短縮する努力をしなければならないでしょう。

いきなり数時間単位で減らしてしまうと、日中の眠気や倦怠感の原因になりかねないので、30分程度から短縮してみて様子をみるのがおすすめです。朝起きる時間を少しだけ早く設定し、どうしても眠気を感じる場合には、二度寝をするようにして、心身の健康を損なわないよう気を付けて行いましょう。
もし30分や1時間早く目覚めても、起きた時に熟睡した、と感じられるのであれば、睡眠時間は足りていた、ということです。無理なく熟眠感が得られる睡眠時間をキープしましょう。

④快眠のためのおすすめパジャマをご紹介

就寝時には、パジャマに着替えて寝ることで睡眠の質を上げることができます。つい部屋着のまま寝てしまう習慣がある人も、これを機にパジャマに変えてみましょう。

熟睡するためには、体温調節がしやすい素材や寝返りが打ちやすい少し大きめのパジャマを選ぶことがおすすめです。ここでは安眠を助ける寝心地ばっちりのパジャマをご紹介します。

シャーリングボイルアスパラPTセットアップ

綿100%のシャーリングボイルを使用。
ボイルとは、強く撚った強撚糸で織った平織りのこと。
やや硬めで通気性がよくドライな袖通し。
さらにシャーリング加工を施し、出来上がった生地は凹凸感がありお肌にべたつかず、さらっと着用していただけます。
シャーリングボイルアスパラPTセットアップの詳細ページはこちら


高島ちぢみストライプワンピース

生地は日本製の「高島ちぢみ」。
「高島ちぢみ」は、横糸にだけ、強く撚りをかけ織り上げた後、横糸が戻ろうとする力を利用して布面にシボ(デコボコ)を出すのが特徴。
このシボにより、肌に密着せず爽やかな肌ざわりで吸水性、速乾性も良いので、サラッと着ていただけます。
高島ちぢみストライプワンピースの詳細ページはこちら


コットンサッカーforルーム

トップス生地は「サッカー」。
波状の凹凸がある素材の特性上、シワになりにくいだけでなく、吸水速乾性に優れ、乾きやすいのも便利。
綿100%のサラリとした涼しさで気持ちいい素材。
コットンサッカーforルームの詳細ページはこちら


シャーリングボイルラディッシュPTワンピース

生地は「シャーリングボイル」。
薄地で目が粗く、軽くて[ 麻 ]の風合いにも似ているのが特徴です。
通気性が良く、ドライな乾いた手触りでサラサラ。
さらに「縮め縫い」をしてシャーリング生地に。
できあがった生地は凹凸があり、肌への接触面が少ないためサラッとしています。
幅広い年代にオススメしたい素材です。
シャーリングボイルラディッシュPTワンピースの詳細ページはこちら


コットンテンセルリリーフラワーチュニック

生地は「コットンテンセル天竺」
(アロハシャツなどにもよく使われています)
とっても柔らかく伸縮性に優れており、独特の清涼感があり、涼しげな袖通し。
さらに、吸湿性が高く、すぐに乾きやすい。
体から出た汗を吸い取り、生地が湿ってもすぐに乾いてくれるため
長時間身に着けていてもずっと快適なまま過ごせます。
コットンテンセルリリーフラワーチュニックの詳細ページはこちら


⑤ロングスリーパーは体質!うまく付き合おう

ロングスリーパーについてご紹介しました。長時間寝てしまうことに罪悪感を覚えたり、生活に支障が出てしまったりすることもあるかもしれません。しかし、過眠症とは異なり、ロングスリーパーは体質です。熟睡感を得られる睡眠時間は人それぞれ違うのです。
改善したいと考える場合には、少しずつ睡眠時間を短くするよう調整してみましょう。目覚めた時に熟睡した、と感じられる睡眠時間を探してください。
また、着心地のよいパジャマに着替えて眠ることで質の高い睡眠を取ることに繋がるでしょう。

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