ロングスリーパーの特徴は？つらい方必見、考えられる原因・治すための方法などを解説

ロングスリーパーには、どのような特徴があるのでしょうか。具体的にみていきましょう。

ロングスリーパーは、体質的な原因によって起こるとみられていますが明確には原因が解明されていません。そこで、現在推測できる、ロングスリーパーになるであろう仮説がいくつかありますので、詳しくご紹介します。

ロングスリーパーのデメリットは、10時間以上睡眠がとれないと生活や仕事に支障をきたしてしまうことです。
一般的に会社員が平均して10時間の睡眠を確保するには、遅くとも21時頃には就寝する必要があります。残業や飲み会など夜間の所用が重なり、十分な睡眠が得られないと不眠状態が蓄積してしまいます。その結果、寝不足による集中力の欠如や倦怠感などが続き、仕事や生活スタイルに影響を及ぼすようになってしまいます。

ご紹介したとおり、ロングスリーパー=病気というわけではありません。もし、遺伝によるものだとすると、改善はなかなか難しいといえます。
しかし、それによって日常生活に支障をきたす場合は、意識的に睡眠時間を短縮する努力をしなければならないでしょう。

いきなり数時間単位で減らしてしまうと、日中の眠気や倦怠感の原因になりかねないので、30分程度から短縮してみて様子をみるのがおすすめです。朝起きる時間を少しだけ早く設定し、どうしても眠気を感じる場合には、二度寝をするようにして、心身の健康を損なわないよう気を付けて行いましょう。
もし30分や1時間早く目覚めても、起きた時に熟睡した、と感じられるのであれば、睡眠時間は足りていた、ということです。無理なく熟眠感が得られる睡眠時間をキープしましょう。

就寝時には、パジャマに着替えて寝ることで睡眠の質を上げることができます。つい部屋着のまま寝てしまう習慣がある人も、これを機にパジャマに変えてみましょう。

熟睡するためには、体温調節がしやすい素材や寝返りが打ちやすい少し大きめのパジャマを選ぶことがおすすめです。ここでは安眠を助ける寝心地ばっちりのパジャマをご紹介します。

ロングスリーパーについてご紹介しました。長時間寝てしまうことに罪悪感を覚えたり、生活に支障が出てしまったりすることもあるかもしれません。しかし、過眠症とは異なり、ロングスリーパーは体質です。熟睡感を得られる睡眠時間は人それぞれ違うのです。
改善したいと考える場合には、少しずつ睡眠時間を短くするよう調整してみましょう。目覚めた時に熟睡した、と感じられる睡眠時間を探してください。
また、着心地のよいパジャマに着替えて眠ることで質の高い睡眠を取ることに繋がるでしょう。