ロングスリーパーの特徴は？セルフチェックや睡眠時間の目安も解説

ロングスリーパーとは、10時間以上の睡眠を必要とする人を指します

参照：厚生労働省「良い目覚めは良い眠りから 知っているようで知らない睡眠のこと」

ロングスリーパーとは、10時間以上の睡眠を必要とする人のことです。必要な睡眠時間には個人差がありますが、一般的には6～9時間（60歳以上については6～8時間）の睡眠時間が推奨されています（※?）。ロングスリーパーは、この推奨時間よりも長く眠る必要がありますが、病気ではなく、あくまで個人の体質や特性によるものです。そのため、十分な睡眠をとることができれば、日中に眠気や不調を感じることなく、正常に活動できます。
※?参照：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
ロングスリーパー必見！睡眠の質を改善する6つの方法をすぐに確認する

ロングスリーパーの大きな特徴は、睡眠時間が10時間を超える点です。睡眠時間を確保できていないと日中に眠気やだるさを感じる一方で、必要な睡眠時間が確保できていれば日中に眠気は感じません。

また、ロングスリーパーは子どもの頃から睡眠時間が長い傾向があります。そのため、幼少期の睡眠時間を確認してみるのもよいでしょう。

ロングスリーパーの明確な原因は解明されていません。しかし、遺伝や体質、ストレスや過労などが原因として考えられるとされています。

ロングスリーパーは病気ではありませんが、日常生活に何らかの影響を及ぼす可能性もあります。ここでは、ロングスリーパーのリスクについて解説するので、普段の生活を振り返って考えてみてください。

ロングスリーパーは病気ではないため、「治す」ものではなく、快適に過ごせるように工夫して付き合っていくのが大切です。ただし、ロングスリーパーを改善したいからといって、いきなり睡眠時間を大幅に削るのは避けましょう。突然睡眠時間を減らすと、日中の眠気や倦怠感につながり、体調を崩す可能性があります。

睡眠時間を見直す場合は、まずは30分ほど短くして、無理のない範囲から試してみるのがおすすめです。「しっかり眠れた」と感じられる睡眠時間を探しながら、睡眠の質を高めることを目指しましょう。

よい睡眠時間のためには、毎日の生活の中での心がけが欠かせません。ここでは、ロングスリーパーが睡眠の質を改善するための６つの方法を解説します。できることから、ぜひ試してみてください。

着心地のよいパジャマ選びは、快適な睡眠への第一歩です。ナルエーのおすすめパジャマで、ロングスリーパーの睡眠の質改善を目指しましょう。

ロングスリーパーに関するよくある質問について、分かりやすくお答えします。モヤモヤがすっきり解消するヒントになるかもしれません。

この記事では、ロングスリーパーについてご紹介しました。病気ではありませんが、1日の活動時間が減るため、毎日決まった時間に行動する生活への適応が難しい点は注意が必要です。無理せず生活できるよう、リズムを整えていくとよいでしょう。睡眠の質を高めることで、少しずつ睡眠時間を短くできる可能性もあるため、紹介した内容をぜひ実践してみてください。

快適な睡眠のために、お気に入りのパジャマを選んでみませんか。部屋着のまま寝てしまう方もいるかもしれませんが、肌触りがよく、季節に合わせて通気性や保温性に優れたパジャマを選ぶと、ぐっすりと眠れ、目覚めもすっきりとするかもしれません。ナルエーでは、素材にこだわったパジャマを多数ご用意しております。睡眠の質向上を考えている人は、ぜひ、ナルエーのパジャマをチェックしてみてください。