金縛りはなぜ起こる？原因や解き方、睡眠の質を高める方法を解説

金縛りとは、「睡眠麻痺」という睡眠障害の一つ

金縛りとは、「睡眠麻痺」と呼ばれる睡眠障害の症状です。これは、睡眠の状態によって引き起こされるものであり、幽霊や心霊現象によるものではありません。また、金縛りはナルコレプシーという睡眠障害の症状の一つでもありますが、健康な方にもみられる現象です。

金縛りになると、「意識はあるのに体が動かない」「体を押さえつけられているように感じる」などの状態になります。「誰もいないのに誰かの声や音が聞こえる」という場合もありますが、あくまでも医学的な症状の一つであることを知っておきましょう。

【金縛りになっているときの状態】

・意識はあるのに体が動かない ・体を押さえつけられているように感じる ・息苦しさを感じる ・声が出ない ・耳鳴りがする ・誰もいないのに誰かの声や音が聞こえる ・幽霊のような影が見える ・ジーン、などの幻聴が聞こえる ・触られるような感覚 　など

出典：厚生労働省 健康日本21アクション支援システム ～健康づくりサポートネット～「眠りのメカニズム」

金縛りの大きな原因は、「睡眠サイクルの乱れ」です。そもそも睡眠サイクルは、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2つの状態によって構成されています。

レム睡眠は、体は休息しているが、よく夢を見る浅い睡眠のことです。一方ノンレム睡眠は、体も脳も休息している深い睡眠を指し、通常の睡眠サイクルでは2つの睡眠が交互に現れます。

金縛りは睡眠サイクルが乱れた時、とくに、不規則的に出現したレム睡眠時に起こりやすいといわれています。睡眠サイクルが乱れる原因はさまざまですが、心的ストレスも大きな要因の一つです。 出典：江戸川大学社会学部人間心理学科、江戸川大学睡眠研究所　福田一彦「睡眠中の心理現象と脳波像」
出典：厚生労働省 健康日本21アクション支援システム「レム睡眠」
出典：厚生労働省 健康日本21アクション支援システム「ノンレム睡眠」

実は、金縛りになりやすい人には、いくつか特徴があります。ここでは、特徴と金縛りを引き起こす原因について見ていきましょう。

金縛りになったら、無理に体を動かさず、リラックス・深呼吸をしましょう。金縛りになった！と焦らず、金縛りになっていることを自覚して落ち着くことが大切です。

まずは、リラックス・深呼吸をしてから、指先などの体の一部からゆっくり動かしていきます。その行動を徐々に脳が察知して、金縛りが解消していくでしょう。

金縛りは健康な方にもみられる現象です。しかし、あまりにも頻度が多い場合や不安が強い場合は、早めに医療機関を受診しましょう。睡眠外来などの専門医に相談することで、金縛りの原因が分かる可能性があります。

金縛りの予防には、睡眠の質を高めることが重要です。ここでは、よい睡眠を取るための5つのポイントを紹介します。

質の良い眠りを目指すなら、まず見直したいのがパジャマ選びです。肌ざわりや通気性にもこだわると、毎晩の心地よさは大きく変わります。ここでは、ナルエーのおすすめパジャマを紹介します。

金縛りになると「原因がわからなくて怖い」「またならないか不安」と感じる方も多いでしょう。ここでは金縛りについて、よくある質問と回答をまとめました。

金縛りは心霊現象ではなく、睡眠サイクルの乱れが原因で起こる、睡眠障害の一つです。睡眠の質を高めることで、「レム睡眠」「ノンレム睡眠」のサイクルが整い、金縛りのリスクを減らせます。金縛りに悩んでいる方は、ぜひ本記事でご紹介した対策を試してみてください。

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