うたた寝（転寝）の意味とは？ソファでうたた寝による効果や防止策をご紹介

うたた寝をすると、連続して起きている時間を短くしてしまうため、睡眠の質の低下につながることがあります。
例えば、仕事から帰宅して、ついソファでうたた寝をしてしまうのは、朝起きてから連続して起きていたことで、睡眠物質の圧力（睡眠圧）が溜まっているためです。

人間の睡眠には睡眠圧があり、目覚めている間に脳脊髄液では睡眠物質が溜まっていて、その後の睡眠を深くする働きがあります。
しかし、ここでうたた寝をしてしまうことで、朝から溜めていた睡眠圧が失われてしまい、夜、ベッドで寝る時には深い睡眠が得られず、睡眠の質の低下につながるのです。

日中、どうしても眠い、つらいということはあるでしょう。うたた寝をするならせめて昼間にするのがおすすめです。夕方以降にうたた寝をしてしまうと、再び睡眠圧が溜まるまで寝付きにくくなってしまい、夜の睡眠の質が下がってしまいます。
うたた寝をするのであれば、ランチの後などに10～15分程度の短時間にするようにしましょう。

体温が上がると、人間は自然と眠たくなります。部屋の温度が調整できればよいのですが、外出先では調整できないことがほとんどです。そのため、脱ぎ着しやすいカーディガンなどを選び、体温が上がり過ぎないように調整することで、うたた寝を防止することができるでしょう。

簡単な呼吸法で、眠気を解消することもできます。眠気を感じたら、一度、息をすべて吐いてから呼吸を止めてみましょう。少し苦しく感じくらいまで我慢してから、息を吸います。こうすることで、脳が酸素を得ようとして、大量の酸素が流れるために眠気を覚ますことができます。
息を止めるのではなく、大きく息を吸うだけでも効果があるので、寝てはいけない場面などでも使えますよ。

体内の血行を良くすることで、眠気を覚ますことができます。簡単にできるのはツボ押しです。ツボの場所をご紹介します。

・合谷（ごうこく）
手の甲にある、親指と人差し指の間にあります。骨が合流する場所から、少し人差し指側にあるツボです。両手のツボをゆっくりと押してみましょう。
手であれば、フォーマルの場で押しても違和感がないため、どこでも手軽に押せるツボです。

・百会（ひゃくえ）
左右の耳と、目の中間を結んだ中間点にある、頭のてっぺんの中心あたりにあるツボです。多くの神経が交わる場所のため、眠気覚ましはもちろん万能のツボとも呼ばれ、時々ツボ押しをするのもよいでしょう。

体を動かしている時は、あまり眠気は感じませんよね。長時間、椅子に座り続けるなど同じ姿勢でいると眠気を感じやすくなります。可能であれば、体を動かし、脳に刺激を与えましょう。椅子から立ち上がって伸びや、腕や肩を回すなどの簡単なストレッチをするだけでも眠気を解消する効果が期待できます。時間があれば、軽く散歩などをしてもよいでしょう。

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