寝汗がひどい原因は？対策とおすすめパジャマ8選を紹介

寝汗がひどい、寝汗で起きてしまう、とお悩みの方もいるのではないでしょうか。実は、寝汗を放置していると、思わぬトラブルにつながる場合もあります。この記事では、寝汗の原因や、睡眠の質を上げるための対策などを解説。さらに、季節別のおすすめパジャマや選び方のポイントも紹介するので、お悩みの方はぜひチェックしてみてください。

①そもそも寝汗とは？
②ひどい寝汗は体調や睡眠環境が関係している？6つの原因
③寝汗の放置にはリスクがある！？どんな影響があるかを解説
④寝汗対策で睡眠の質が上がる！4つの方法
⑤【季節別】寝汗対策におすすめのパジャマ8選
⑥寝汗に関するよくある質問
⑦寝汗について知り、快適な対策で睡眠の質を上げよう

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①そもそも寝汗とは？

寝汗とは、体温調節のために起こる生理現象です。日中の活動によって身体にこもった熱は寝ている間に放出され、健康な人の場合は一晩にコップ1杯程度の寝汗をかくとされています。寝汗は、しっかりと睡眠をとるために必要不可欠なものといえるでしょう。

・過度な寝汗は「盗汗」と呼ばれる

通常の寝汗	・少し湿る程度で、不快感は少ない・朝起きたときには寝具が乾いている
過度な寝汗	・寝汗が不快で起きてしまう・ひどい寝汗が毎晩続く

寝汗は誰にでも起こる現象ですが、必要以上の寝汗をかく場合は注意が必要です。このような寝汗のことを東洋医学では「盗汗」と呼びます。盗汗は睡眠の妨げになるだけでなく、病気のサインの可能性もあるため、ただの汗と思わず、しっかりと原因を突き止めることが大切です。

ひどい寝汗は睡眠環境だけでなく、ストレスやホルモンバランスの乱れなどが関係している可能性も。ここでは、考えられる６つの原因について解説します。

・寝室の環境や寝具による影響

寝室の室温や湿度が高いと、必要以上に汗をかく原因になります。また、室温・湿度に合わない布団やパジャマを使用することで、汗をたくさんかくこともあるでしょう。とくに季節の変わり目は体温調節が難しいため、寝具やエアコンの設定温度などにも注意が必要です。

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・ストレス

ストレスによって自律神経が乱れ、副交感神経が正常に働かなくなると、過剰な寝汗をかくことがあります。職場や家庭などで、自分でも気が付かないうちに多くのストレスにさらされています。ひどい寝汗をかいたら、ストレスが原因ではないか探ってみましょう。

・ホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスの乱れにより体温調整がうまくできなくなり、ひどい寝汗をかくこともあります。とくに、加齢によってホルモンバランスが乱れる「更年期障害」では、ホットフラッシュと呼ばれる発汗に悩まされることもあるでしょう。夜間・日中を問わず不快な汗をかく原因になります。

・生理によるもの

生理前、普段以上に寝汗をかいてしまうという女性は少なくありません。女性は、月経周期によってホルモンバランスが変化するため、心と体の調子に波が生じます。とくに、排卵以降は黄体ホルモンと呼ばれる「プロゲステロン」の量が増えるため、普段よりも0.3~0.5度体温が上昇する（※）といわれています。

※参照：国立研究開発法人日本医療研究開発機構「ビッグデータの解析により日本人女性の月経周期と基礎体温に新知見―月経周期や高温期の基礎体温は年齢によって大きく変化―」

生理が始まれば体温も通常に戻るため、生理前が原因の場合は寝汗もおさまることがほとんどでしょう。

・アルコールの摂取

アルコールの摂取も、寝汗の原因の一つです。アルコールは摂取後、肝臓内でアセトアルデヒドという物質に分解されたのち、水と二酸化炭素になります。水は汗や尿として体外に排出されますが、アルコールをたくさん摂取すれば当然汗も増えるしょう。これにより、ひどい寝汗をかいてしまうことがあります。

・病気の影響

過剰な寝汗は、病気のサインの可能性もあります。寝室や寝具を整えても改善されず、毎晩大量の汗をかく場合は、病気を疑ってみましょう。病気の場合には、悪性リンパ腫などの血液がん、甲状腺異常、肝機能障害などが挙げられます。環境を整えても寝汗が気になる場合は、早めに医療機関の受診をおすすめします。

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③寝汗の放置にはリスクがある！？どんな影響があるかを解説

・睡眠の質が下がる
・肌トラブルにつながる
・体臭の原因になる
・病気が進行する可能性がある

「ただの寝汗だろう」と放置してしまうと、睡眠の質が下がるだけでなく、体臭の原因になったり、病気が進行してしまったりする可能性も。以下、4つのリスクについてご紹介します。

睡眠の質が下がる

寝汗がひどく、夜中に目が覚めてしまった経験を持つ方もいるでしょう。何度も起きてしまったり、毎晩続いたりする場合は寝不足の原因にもなりかねません。また、寝汗で濡れたパジャマを着替えたりシーツを変えたりと、すぐに睡眠に戻れず深い睡眠をとりにくくなることもあります。睡眠の質が下がると、日中の活動や、健康にも影響するため注意が必要です。

肌トラブルにつながる

「不快な寝汗が原因で夜中に目が覚めてしまって、なかなか眠れない……。」そんな経験ありませんか？寝汗で濡れたパジャマを着替えたり、シーツを変えたりと、すぐに睡眠に戻れないことも多いですよね。眠れたとしても、深い眠りに戻ることは難しいため、睡眠の質が低下してしまう原因になるでしょう。

肌トラブルにつながる

寝汗をそのままにしておくと、肌トラブルを引き起こす場合もあります。代表的な症状が「あせも」です。汗が汗腺に詰まることで皮膚が炎症し、かゆみやチクチクとした痛みを引き起こします。

また、汗は蒸発する際に肌の潤いまで奪うこともあるため、乾燥肌を引き起こしやすくなります。乾燥肌の状態で細菌やホコリに接触すると、ニキビができやすくなるため注意が必要です。

体臭の原因になる

ひどい寝汗は、放置すると臭いの元になります。とくに、ストレスや疲れをため込んでいたり、アルコールを過剰摂取したりしたときなどは注意が必要です。体内に蓄積されたアンモニアが原因となりツーンとした嫌な臭いを発生させてしまいます。

また、寝汗がついたパジャマや寝具を放置するのもNGです。菌が繁殖し、臭いの原因や肌トラブルの加速につながります。

病気が進行する可能性がある

前述した通り、ひどい寝汗は病気のサインの可能性もあります。ストレスや疲れなど、一時的な症状であれば問題ありませんが、大量の寝汗が続いたり、他にも気になる症状があったりする場合は注意が必要です。気づいたときには手遅れ、という事態を避けるためにも、早めに医療機関の受診を検討した方がよいでしょう。

④寝汗対策で睡眠の質が上がる！4つの方法

・生活習慣を見直す
・寝る前にコップ1杯の水を飲む
・寝室の環境を整える
・自分に合うパジャマに替える

寝汗に悩まされる夜でもしっかり対策をすれば、寝苦しさから解放されるかもしれません。寝汗の対策によって、睡眠の質を向上させましょう。

生活習慣を見直す

体内時計が乱れると、自律神経の乱れにつながります。寝る時間や起きる時間、食事の時間を意識し、規則正しい生活を心がけましょう。休日もできるだけ平日と同じ生活リズムで過ごすことで体内時計が整い、自律神経が安定します。

また、寝る前にゆっくりとお風呂に浸かることも、自律神経の安定に効果的です。自律神経を安定させることで体温調節機能が正常に働き、過度な寝汗を抑えられます。

寝る前にコップ1杯の水を飲む

寝汗で悩んでいる方の中には、汗を気にして寝る前の水分を控える方もいるかもしれませんが、水分不足は不快な「ベタベタ汗」の原因の1つです。寝る前にコップ1杯の水を飲むだけで、蒸発しやすいサラサラの汗となり、睡眠中の不快感を軽減できます。

また、睡眠中の脱水症状やミネラル不足の防止にも効果的なため、水だけでなくスポーツドリンクもおすすめです。

寝室の環境を整える

寝汗は気温だけでなく、湿度の影響も受けます。室内の湿度のコントロールが、寝汗対策には不可欠です。エアコンと扇風機を併用し、室内の空気が滞留しないよう循環させ続けましょう。空気清浄機やエアコンの除湿モード、サーキュレーターなどの活用も効果的です。

自分に合うパジャマに替える

睡眠時の衣類は体温の調節に大きな影響を与えます。季節にかかわらず、吸湿性・速乾性のあるパジャマがおすすめです。とくに綿やシルク、麻などの天然素材は汗を吸収、放出してくれるので、汗の冷えから来る寒さも防止してくれます。

また、前が開くシャツタイプのパジャマは、隙間から余分な熱を逃してくれるため、快適な体温を保つのにおすすめです。

⑤【季節別】寝汗対策におすすめのパジャマ8選

・春におすすめのパジャマ2選
・夏におすすめのパジャマ2選
・秋におすすめのパジャマ2選
・冬におすすめのパジャマ2選

寝汗対策におすすめのパジャマを、季節に分けてご紹介します。その時期にぴったりのパジャマで、快適な睡眠をとりましょう。

春におすすめのパジャマ2選

【春のパジャマ選びのポイント】

・通気性…体温調節しやすく蒸れにくい素材がおすすめ
・吸水性…しっかりと汗を吸ってくれる素材がおすすめ
・保温性…肌寒い日もしっかりと温められる素材がおすすめ

春は心地よい季節である反面、日によって気温が変化する難しい時期。通気性や吸水性に優れた素材を選ぶのがポイントです。まだ肌寒く感じる日も多いため、温かく蒸れない素材を選ぶと、寒さ調整もできてよいでしょう。

綿100％でしっかりと汗を吸い込む｜シュークリームガーゼ(R)プティーハートテーラードパジャマ

コットン100％で、吸水性に優れたパジャマです。シボを寄せることで2枚のガーゼの間に空気を含み、ふっくらとした肌触りが特徴的。就寝中の汗もしっかりと吸水、吸湿してくれるので、心地よく深い眠りに入れるでしょう。

素材	綿100％
カラー展開	アイボリー・ピンク
サイズ	M～L

シュークリームガーゼ(R)プティーハートテーラードパジャマの詳細ページはこちら

肌あたりが優しい前開きタイプ｜エアーニットプリン＆ショートケーキワンピース

肌側はコットン100％で吸水・吸湿に優れ、表面はカジュアルすぎないきちんと感のあるカットソー素材で作られたワンピースタイプのパジャマ。スウェット素材とTシャツ素材の中間くらいの程よい厚み感が魅力です。フェミニンなワンピースで質のよい睡眠を目指しましょう。

素材	裏：綿100％表：ポリエステル65％・綿35％
カラー展開	ピンク・アイボリー
サイズ	M～L

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夏におすすめのパジャマ2選

【夏のパジャマ選びのポイント】

・透湿性…しっかりと水分を逃がす素材がおすすめ
・通気性…体温調節がしやすく、熱を逃がす素材がおすすめ
・清涼感…べたつかず、さらりと着れる肌触りのものがおすすめ

夏は1年を通して、最も汗をかきやすい季節です。暑くて寝られない、暑すぎて途中で目がさめるなどの経験をした方も多いでしょう。ぐっすりと眠るためには、パジャマの透湿性や通気性がポイント。また、触ったときにさらっとしているなど、清涼感があるものもおすすめです。

お風呂上がりもスッキリと！｜播州織ダブルガーゼクレープノースリーブワンピース

ふっくらとしたコットンガーゼは、柔らかさだけでなく吸水性もバツグン。就寝中の汗もグングン吸い取ってくれるでしょう。また、清涼さを感じさせてくれる強撚糸が使用されているため、お風呂上がりでもすっきりと過ごせるアイテムです。

素材	Wガーゼ（播州織）身生地：綿100％
カラー展開	ピンク・グリーン・ブルー
サイズ	M～L

播州織ダブルガーゼクレープノースリーブワンピースの詳細ページはこちら

とにかく柔らかく肌に優しい｜ハイクオリティーパイルノースリーブワンピース

赤ちゃん用に使われることもあるパイルは、肌に優しく柔らかな肌触り。汗もグングン吸い取ってくれて寝汗も気になりにくく、夏の夜もぐっすり熟睡できるでしょう。ノースリーブで清涼感を感じやすく、お風呂上がりにサッと着用できる点も魅力です。

素材	ハイクオリティーパイル身生地：綿76％・ポリエステル24％
カラー展開	ピンク・ブルー・オフホワイト
サイズ	M～L

ハイクオリティーパイルノースリーブワンピースの詳細ページはこちら

秋におすすめのパジャマ2選

【秋のパジャマ選びのポイント】

・通気性…暑い・寒いに対応しやすいものがおすすめ
・吸水性…不快な汗を感じにくい素材がおすすめ
・保温性…ほどよい保温性のあるものがおすすめ

秋は、残暑の厳しさもありつつ、急に冷え込むこともある季節の変わり目で、気温が安定しない時期です。寝始めは暑くても、明け方は寒さを感じることもあります。通気性や吸水性に優れながらも、ほどよい保温性のあるものがおすすめです。

綿入りであったか素材で寒い夜も安心｜裏綿接結(綿入り)くるみ割り人形シャツパジャマ

2枚の生地の間に綿を入れた「裏綿接結綿（わた）入り」で作られたパジャマ。軽く、型崩れしにくいのが特徴です。肌に触れる部分はコットン100％で、肌触りは抜群。あったか素材なので、肌寒さを感じ始める秋口にぴったりです。温度調整が難しい季節を上手にサポートしてくれるでしょう。

素材	裏：綿100％中：ポリエステル100％表：ポリエステル65％・綿35％
カラー展開	アイボリー・ピンク
サイズ	M～L

裏綿接結(綿入り)くるみ割り人形シャツパジャマの詳細ページはこちら

ふっくらとした風合いで着心地◎｜エアーニットハッピーポップコーンテーラードパジャマ

段ボール構造の断面による、弾力のあるふっくらとした風合いが魅力のエアーニット素材。表面はきちんと感のあるスウェット素材で、肌側はコットン100％で編まれています。吸水性や保温性に優れ、肌触りもよいでしょう。厚みはスウェット素材とTシャツ素材の中間くらいなので、秋から冬にかけて着用いただけます。

素材	裏：綿100％表：ポリエステル65％・綿35％
カラー展開	ピンク・ホワイト
サイズ	M～L

エアーニットハッピーポップコーンテーラードパジャマの詳細ページはこちら

冬におすすめのパジャマ2選

【冬のパジャマ選びのポイント】

・保温性…暖かく過ごせる素材がおすすめ
・敏感肌/乾燥肌対策…保温と保湿に優れ、肌触りのよいものがおすすめ

寒い冬は、とにかく暖かく過ごせるよう保温性に優れた素材を選ぶのがポイントです。また、乾燥しやすい季節のため、敏感肌や乾燥肌の方は肌触りにも注意しましょう。保湿に優れた素材を選ぶなど、肌対策もあわせてチェックすることをおすすめします。

天然素材のしなやかな着心地｜シュークリームガーゼ(R)4+ソリッドカラーシャツパジャマ

ナルエーオリジナルダブルガーゼ「シュークリームガーゼ®」を贅沢に4枚重ねた、4重ガーゼ。通常のシュークリームガーゼ®より、折り重なる生地と空気の層が2倍になることでよりふっくらと、暖かです。綿100％の上質なやわらかさはお肌に優しく、吸水、吸湿性にも優れています。

素材	綿100％
カラー展開	グレー・ブラウン・アイボリー
サイズ	M～L

シュークリームガーゼ(R)4+ソリッドカラーシャツパジャマの詳細ページはこちら

サラッと軽やかなのに首元まで暖かい｜モールニットポップコーン＆ケーキカーディガン

カーディガンは、パジャマやワンピースの上からサッと羽織って寒い時期を暖かく過ごすための必須のアイテム。モール糸で編み上げているため、肌馴染みがよく温かな着心地にです。ショールカラーで首元も温かく、パンツと合わせてセットアップも。コーディネートしやすいカーディガンです。

素材	ポリエステル100％
カラー展開	クリーム・ピンク
サイズ	M～L

モールニットポップコーン＆ケーキカーディガンの詳細ページはこちら

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⑥寝汗に関するよくある質問

・寝汗は身体に良くない？
・首周りの寝汗がひどいのはなぜ？
・冬なのに寝汗がひどいのはなぜ？
・寝汗はがんの症状？

寝汗に関するよくある質問をまとめました。寝汗の健康への影響について気になる方は、ぜひ参考にしてください。

・Q.寝汗は身体に良くない？

A. 通常の寝汗は、誰にでも起こり得る生理現象のため、適度な量であればよいです。人間は寝ている間も体温調節をしており、一晩におよそコップ1杯の量の汗をかきます。ただし、ひどい寝汗は病気のサインである可能性があります。ひどい寝汗が続く場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

・Q.首周りの寝汗がひどいのはなぜ？

A. 首回りだけにひどい寝汗をかく場合には、慢性疲労や、ストレスなどが原因の場合があります。とくに、自律神経の乱れや自律神経失調症などが疑われるでしょう。また、ホルモンバランスの乱れによる「バセドウ病」の可能性もあります。

・Q.冬なのに寝汗がひどいのはなぜ？

A. 寒い季節だから暖かくしなければと、過度な保温をすることで寝汗がひどくなることもあります。適切な寝具を準備し、保温性がありながらも吸湿性に優れたパジャマを着用しましょう。また、自律神経の乱れが原因で寝汗をかくこともあります。

・Q.寝汗はがんの症状？

A. ひどい寝汗は、がんが原因の症状である場合もあります。代表的なものとしてはは、血液がんの一種である「悪性リンパ腫」が挙げられます。70代の高齢者に多く、割合として男性に多いとされているがんです。また、がん以外にも、甲状腺機能亢進症や更年期障害でも汗をかくことがあります。

⑦寝汗について知り、快適な対策で睡眠の質を上げよう

通常、人間は体温調節のために一晩にコップ1杯程度の汗をかきます。しかし、毎晩大量の汗をかいている場合には注意が必要です。自律神経やホルモンバランスが乱れている可能性があります。病気が隠れていることもあるため、放置せず原因を突き止め、必要に応じて病院への受診も検討しましょう。

また、過度な保温や、季節に合わない寝具によって汗を大量にかくこともあります。パジャマも季節ごとに合うものを着用することで、ひどい寝汗をかくこともなく、ぐっすり熟睡できるでしょう。ナルエーでは、保温性、吸水性に優れた素材のパジャマを多数ご用意しています。ぜひ、ご自分にあった快適なパジャマを探してみてください。

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更新日：2026/03/11